Douleur lancinante, articulation grippée, geste limité… 

En cause, la dégradation progressive du cartilage. "Ce tissu mou tapisse les extrémités osseuses des articulations et leur permet de glisser l’une sur l’autre, Lorsqu’il s’altère, elles se retrouvent directement en contact, entraînant des raideurs,et une perte de mobilité 

Pour la majorité des personnes atteintes, le plus difficile est cette souffrance quotidienne.                De nombreuses solutions aident à améliorer la situation souvent sans faire appel aux médicaments.                                                                                                                                                Panorama de celles qui gagnent à être testées, et au besoin combinées!

Acupuncture

Adepte des petites aiguilles? Un rapport de l’Académie de médecine  montre l’intérêt de l’acupuncture pour apaiser les douleurs d’arthrose du genou et des hanches.

Balle

Pour soulager les raideurs des doigts et des poignets, presser des balles en mousse ou à défaut une petite peluche fait un bien fou. "Autre option: mettre les mains dans un saladier de semoule, de lentilles ou de riz cru et les malaxer, indique le kinésithérapeute aux thermes de Barbotan.        À faire deux à trois fois par semaine durant trente à quarante-cinq minutes."

Chaleur

L’application sur la zone douloureuse d’un patch chauffant, d’une serviette humide et chaude,        ou d’une bouillotte durant quinze à vingt minutes apaise les douleurs chroniques.                             "La chaleur augmente la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins, détend les muscles et améliore l’élasticité des tissus" À essayer aussi, un cataplasme à base d’argile verte aux effets antalgiques et anti-inflammatoires: diluer deux à trois cuillerées à soupe de poudre dans un peu d’eau jusqu’à obtenir une pâte, faire tiédir au bain-marie et appliquer localement vingt minutes environ.

Compléments alimentaires

À essayer: les compléments alimentaires à base de curcuma, une épice aux propriétés anti-inflammatoires, ou à base de cuivre, un oligo-élément qui améliore la qualité du cartilage  en favorisant la synthèse du collagène, pour calmer les douleurs.

Ceux à base de glucosamine et de chondroïtine peuvent améliorer le confort articulaire, mais pas sans avis médical  Ils sont d’ailleurs déconseillés aux diabétiques ou pré diabétiques, aux asthmatiques, en cas de prise d’anti-vitamine K, ou quand l’alimentation a besoin d’être contrôlée en sodium, calcium et potassium.

Chaise

Un exercice bienvenu pour lutter contre l’arthrose de la hanche: assis à califourchon sur une chaise, le plus droit possible, rapprocher progressivement le buste vers le dossier de l’assise, mouvement qui oblige peu à peu vos hanches à s’ouvrir.                                                                      À faire dix fois, pour entretenir l’ouverture de l’articulation.

Eau

Elle représente 65% du cartilage.                                                                                                                Une bonne hydratation est indispensable à la lubrification de l’articulation.                                      Compter l’équivalent de huit verres d’eau par jour, en alternant eau                                                  (aromatisée avec des feuilles de menthe, de basilic… pour varier les plaisirs),                                    tisanes, thé, soupes…

Froid

En cas de crise aiguë, c’est le froid qui soulage.                                                                                        Après avoir protégé la peau d’un linge fin, plaquer pendant vingt à trente minutes                              un patch de froid (poche de glace ou sac de petits pois surgelés) sur l’articulation enflée,                chaude et sensible. L’effet engourdissant atténue la douleur.

Homéopathie

Pour soulager le genou, 5 granules de "Bryonia_5 CH" le matin, associés à 5 granules de "Rhus toxicodendron 9_CH" le soir.                                                                                                                        Pour les hanches, 5 granules de "Causticum_9CH" deux à trois fois par jour selon l’intensité.          5 granules d’Actaea "Spicata 5CH" et de "Polygonum aviculare 5CH", deux à trois fois par jour diminuent les raideurs aux mains

Huiles essentielles

Celle de gaultherie couchée, anti-inflammatoire et antalgique, est souveraine contre les douleurs articulaires (vingt gouttes diluées dans 25ml d’huile végétale) en massage une à deux fois par jour de la région douloureuse. "Elle ne doit pas être utilisée chez les personnes allergiques à l’aspirine ou sous anticoagulants, précise Sylvie Hampikian, pharmacologue spécialisée en phytoaromathérapie. Dans ce cas, utiliser l’huile essentielle de gingembre officinal ou celle d’eucalyptus citronnée".

Kilos

Cette technique manuelle n’a pas son pareil pour soulager les douleurs installées.                            En phase aiguë, les élancements seront calmés par l’électrothérapie, une méthode qui utilise des courants électriques de très faible intensité pour court-circuiter la conduction nerveuse du message douloureux.                                                                                                                                    En traitement de fond, des massages décontractants et des exercices adaptés tonifient et assouplissent les muscles, des mobilisations articulaires entretiennent l’articulation.                        Enfin une rééducation posturale pourra corriger les déséquilibres et prévenir les récidives en apprenant à bien utiliser ses articulations au quotidien.                                                                          Les séances sont prescrites par un médecin et prises en charge pas la Sécurité sociale.

Massages

Selon une étude américaine une heure de massage par semaine diminue en seulement deux mois les douleurs et améliore nettement la mobilité.                                                                                          Peu importe la technique, du moment que la zone est massée régulièrement, par un masseur-kinésithérapeute mais aussi par un tiers .

Omega 3

Ces acides gras essentiels aux effets anti-inflammatoires avec un gramme d’huile de poisson par jour. Même sans supplémentation, c’est une raison de plus pour consommer régulièrement du poisson. Il est recommandé d’inscrire une portion par semaine de poisson gras (anguille, saumon, hareng…) et une de poisson semi-gras (barbue, sardine, turbot, mulet…), associée à une cuillerée à soupe d’huile de colza ou de noix par jour et une petite poignée (30g environ) de noix, noisettes ou amandes par semaine" Ajouter une cuillerée à café de graines de lin moulues dans une préparation (soupe, vinaigrette, yaourt…) deux à trois fois par semaine, le compte est bon!

Orthèses

Cannes, genouillères, orthèses soulagent les contraintes sur les articulations et diminuent la douleur parfois spectaculairement.                                                                                                              "Un petit déséquilibre peut suffire à amplifier les douleurs arthrosiques du genou et de la hanche,  Une consultation chez un podologue pour prescrire des semelles sur mesure permet alors de corriger rapidement le problème."

Plantes

L’harpagophytum est la plus plébiscitée. "Ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques réduisent les douleurs arthritiques chroniques et aident à mieux bouger", deux gélules d’extraits secs par jour durant quinze jours aux premières douleurs).                                                    À tester également, le curcuma: en prendre 2g par jour pendant six semaines soulage autant          les douleurs que 800mg d’Ibuprofène, l’épice doit ses bienfaits à la curcumine, un puissant antioxydant déconseillé en cas de calculs biliaires.

Autre option: l’ortie, si riche en silicium, un élément constitutif de notre cartilage au fort pouvoir anti-inflammatoire local.                                                                                                                            Elle se consomme en soupe ou en salade, ou se prépare en cataplasme.

Sport

L’articulation ne se grippe que si l’on ne s’en sert pas.                                                                            comment l’activité physique stimule les cellules du cartilage, favorisant ainsi                                      son renouvellement et bloquant l’action des cellules inflammatoires à l’origine                                    des crises douloureuses.

Conclusion: plus vous bougez, moins vous aurez mal et mieux vous pourrez bouger (hors poussées arthrosiques au cours desquelles le repos est parfois incontournable).                                Les activités à privilégier sont celles dites à faible impact comme le yoga, l’aquagym,                        le stretching, le taï-chi-chuan, le qi gong, la marche nordique, le vélo, y compris en piscine,              idéalement à pratiquer trois fois par semaine durant trente minutes environ, au minimum.

Skate assis

Pour dérouiller le genou, mettez-vous au skate!                                                                                    Assis sur une chaise, pied à plat sur la planche, la faire rouler d’avant en arrière pour lubrifier l’articulation, la dérouiller en douceur et renforcer ainsi les muscles de la cuisse.

Vitamines K

 L'intérêt des aliments riches en vitamine K (épinards, brocoli, chou, haricots verts, poireau…) pour assurer le bon fonctionnement et le renouvellement de protéines (dite K-dépendantes) présentes dans le cartilage.

Zones