POUR MIEUX DORMIR

               Faire le plein de lumière pour mieux dormir

 Avec l'âge, la qualité du sommeil tend à diminuer.                            Une lumière accrue peut contribuer à y remédier. 

Il est rare de ne pas se plaindre de son sommeil après 50 ans. Toutefois, contrairement aux idées reçues, nos besoins sur 24 heures varient peu avec l’âge.

S’il arrive souvent que les nuits soient plus courtes, entrecoupées de réveils, le déficit de sommeil sera compensé par la sieste. 

À 20 ans, 95% d’une nuit normale est consacrée à dormir, contre 80% à 70 ans. Si les nuits sont moins bonnes en vieillissant, bon nombre de plaintes des seniors reposent sur des attentes irréalistes résultant d’une mauvaise appréciation de leurs besoins. Le phénomène dit de "l’avance de phase" en est un bon exemple. 

De quoi s’agit-il? Progressivement, le sommeil se décale avec un endormissement précoce vers 21 heures et un réveil au chant du coq. Le plaignant, pensant souffrir d’une insomnie de fin de nuit, pourra réclamer un somnifère qui le rendra groggy une partie du lendemain, sans rien modifier à son heure d’éveil. En ouvrant les yeux vers 4 ou 5 heures du matin, après huit heures de sommeil, contrairement à ce qu’il pourrait croire, il n’est nul besoin de rester au lit ! ! En cause, l’horloge enfouie dans notre cerveau, qui contrôle nos rythmes biologiques, se dérègle un peu en prenant de l’âge. Cette pendule, très sensible à la lumière, est programmée pour que nos activités sociales se synchronisent avec l’état de veille. Dans le cas présent, l’envie de dormir survient trop tôt.

Ce phénomène, qui concerne environ 20% des retraités, est aisément modifiable. Pour recaler le sommeil, il est recommandé de faire de l’exercice physique en matinée. Il faut également apporter à la rétine une quantité suffisante de rayonnement lumineux en s’exposant à la lumière du jour. Quelle que soit la météo, allez faire un petit tour dehors, vos rapports avec Morphée s’en trouveront forcément améliorés.

Le printemps arrive , le soleil se montre un peu plus même s'il ne fait pas très chaud , profitez de cette lumière pour le bien de votre sommeil.