FATIGUE DÉPRIME

Bonjour mes amis,

Janvier est mort ….je ne sais pas pour vous, mais moi je ne l’ai pas vu filer …….

Février aura donc 29 jours cette année. C’est une année bissextile A quelques jours près je ne fêterai mon anniversaire que tous les quatre ans.  Bon, c’est raté.

Aujourd’hui je vous parle de la vitamine D et comme le soleil se fait rare dans beaucoup d’endroit il faut avoir recours non pas à l’huile de foie de morue  beurk ….mais sous forme de gélules, de gouttes, d’ampoule       

   La vitamine D est-elle une "vitamine miracle"?

Antifatigue, antidéprime, immunostimulante, clé de la solidité de notre squelette… La vitamine D sait se rendre indispensable à notre organisme au point que les médecins préconisent une supplémentation quotidienne.

Mais quels sont ses champs d'action?

Où la trouver?

Comment la prendre?

Selon l'Institut National de Veille Sanitaire, 80 % des Français sont carencés en vitamine D. Or celle-ci est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et jouerait un rôle majeur dans la prévention de nombreuses maladies, dont les cancers et Alzheimer.

Quels sont les rôles de la vitamine D?

Ils sont très vastes. La vitamine D favorise l'assimilation et la fixation du calcium dans les os, nous aidant à conserver un squelette solide à tous âges. Parce qu'elle stimule la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à garder son moral au beau fixe, elle prévient la déprime. "Elle booste la production de lymphocytes B et T, favorisant ainsi notre bonne immunité" Et en ces temps de pandémie, elle aurait également des vertus contre la Covid-19.

Comment avoir notre dose?

Chaque jour, nos besoins s'élèvent à 15 µg. Seulement,selon les Données de Santé Publique France publiée en 2019, seul 1 adulte sur 4 et 3 enfants sur 10 atteignent ce seuil. Comme elle est synthétisée par la peau sous l'action des UVB, une exposition de 10-15 minutes entre les mois de mai et octobre suffit à couvrir nos besoins. Mais en hiver, lorsque les UV viennentà manquer, il faut se tourner vers l'alimentation. Vous trouverez la vitamine D en quantité dans l’huile foie de morue (souvenirs d’enfance) dans les poissons gras et les œufs 

Doit-on se supplémenter?

"La capacité à absorber et synthétiser la vitamine D diminue avec l'âge. Aussi, passé 60 ans, il est recommandé par votre médecin de se supplémenter La vitamine D existe sous formes de gouttes, de gélules et de gommes à prendre quotidiennement et d'ampoules à prendre une à deux fois par an, généralement lors de l'entrée et de la sortie de l'hiver. Mais aujourd'hui, le recours à une dose annuelle n'est plus recommandé. "L'organisme n'est pas capable de stocker une grosse quantité de vitamine D d'un coup, le "trop plein" sera donc éliminé par les urines" Si elle reste utile pour supplémenter rapidement un déficit profond, la prise quotidienne ou hebdomadaire sous forme de gouttes est désormais préférée.

Vitamines D, faites le plein

C’est pour prévenir le rachitisme que les enfants devaient autrefois consommer de l’huile de foie de morue. La vitamine D est en effet indispensable à la solidité des os, mais pas seulement. Des travaux scientifiques récents ont mis en évidence d’autres bienfaits de cette vitamine clé, surtout pour les seniors. 

Renforcer les muscles 

La vitamine D est nécessaire à la santé osseuse tout au long de la vie. Sans elle, difficile d’échapper à l’ostéoporose. "Éviter les carences réduit de 25% les fractures liées à la fragilité osseuse", Moins connu, la vitamine D protège de la fonte musculaire liée à l’âge. "Chez des personnes carencées, prescrire cette vitamine permet de restaurer les fibres musculaires et d’améliorer ainsi l’équilibre, la force et la mobilité, donc de diminuer le risque de chute ‘’ 

Doper la mémoire 

Cette vitamine optimise aussi les performances intellectuelles et la mémoire. Son déficit pourrait être un des éléments en cause dans le développement de la maladie d’Alzheimer, de maladies cardio-vasculaires, de certains cancers (côlon et sein) et maladies auto-immunes (sclérose en plaques).  

Voilà mes amis le bienfait de la vitamine D

N’hésitez pas à en parler avec votre médecin, le mien m’en prescrit depuis des années. 

                 Bonne journée vitaminée à tous.