CONNAISSEZ VOUS ?

Connaissez-vous la luminothérapie et comment la faire chez soi sans risque?

Depuis quelques années, la luminothérapie a prouvé ses effets pour lutter contre la déprime saisonnière. Elle peut même être intéressante pour d'autres pathologies, notamment la dépression. Avec des lampes de luminothérapie dont les prix ont baissé, certains peuvent envisager de faire une cure chez eux. Mais à quelles conditions pour éviter tout désagrément?

Vous avez envie d'hiberner maintenant que le soleil se couche avant 18h et que le ciel gris cache le soleil? L'arrivée de l'heure d'hiver et la météo pluvieuse se traduisent chez certains par une baisse drastique d'énergie et une humeur plus sombre. Pour lutter contre les dépressions saisonnières, une nouvelle technique s'est démocratisée: la luminothérapie   .

Son principe?

S'exposer à une lampe très forte, qui mime les rayons du soleil. Bonne nouvelle, on peut aujourd'hui faire une cure de luminothérapie chez soi. 

La luminothérapie, c'est quoi?

Le principe: s'exposer chaque jour à de la lumière blanche. En mettant votre visage proche d'une lampe de luminothérapie (pas n'importe quelle lampe!), vous aidez votre cerveau à sécréter de la sérotonine, hormone de l'activité et de d'humeur. La lumière artificielle, en touchant votre rétine, engendrera une réaction au niveau de l'épiphyse, qui resynchronisera votre horloge biologique: moins de mélatonine, hormone du sommeil et davantage de sérotonine, qui favorise l'éveil. Si cette pratique est proposée en institut ou chez des praticiens, il s'avère plus facile et moins onéreux de s'acheter une lampe  et de faire sa cure de lumière chez soi chaque jour pendant six mois Autre possibilité, plus onéreuse, mais plus pratique si vous avez du mal à rester assis une demi-heure: les luminettes  ces mini lampes portatives que vous pouvez placer au-dessus de vos lunettes de vue, emporter partout et dont vous pouvez régler l'intensité. 

Pour qui est-ce utile?

Pour beaucoup de patients. "On sait aujourd'hui que la luminothérapie est efficace de manière certaine pour deux catégories de patients, Tout d'abord les personnes qui souffrent de dépressions saisonnières. Ces personnes, souvent des femmes puisqu'on compte 5 femmes pour 1 homme, commencent dès l'arrivée de l'heure d'hiver à se sentir fatiguées, découragées. Parfois elles se jettent sur le chocolat! Les symptômes disparaissent dans 85% des cas grâce à la luminothérapie."

Deuxième catégorie de personnes pour qui faire de la luminothérapie serait une bonne idée: les personnes qui souffrent d'un sommeil perturbé. Certaines ne trouvent le sommeil que 2h, 3h après s'être couché. D'autant que les rythmes décalés imposés par certains métiers et la lumière bleue des écrans que beaucoup regardent le soir décalent l'endormissement. 

 La luminothérapie pourrait être efficace pour les dépressions (pas seulement saisonnières). "Certaines études montrent que coupler les antidépresseurs avec de la luminothérapie peut aider les patients dans tous les types de dépressions" la luminothérapie s'avère aussi efficace que les antidépresseurs pour les dépressions. Or, cette méthode douce a beaucoup moins d'effet indésirable que ces médicaments qui régulent l'humeur... Notons toutefois que sur 397 patients atteints de dépression, le traitement le plus efficace s'avérait être une combinaison de luminothérapie et d'antidépresseurs.Cette pratique semble également utile pour limiter les fringales de fin d'après-midi. Intéressant quand on tente de perdre quelques kilos et qu'on remarque que l'arrivée de l'automne vous fait saliver devant du chocolat…

Existe-t-il des contre-indications?

Si la luminothérapie peut soulager beaucoup de personnes et semble peu risquée, il faut tout de même connaître les quelques contre-indications avant de se lancer. "Il y a d'abord des non-indications dans le sens où s'exposer ne changera rien, précise Patrick Lemoine. Notamment pour la cataracte: même si les photons de la lumière frappent la rétine, la cataracte les empêche de pénétrer le cristallin de l'œil, donc ça ne sert à rien." Par ailleurs, toutes les personnes qui ont des problèmes oculaires: DMLA, glaucome, rétinopathie pigmentaire et toute lésion sur la rétine doivent en parler avec leur ophtalmologue avant de se lancer."En cas de psychose, on évite, reprend le psychiatre. Car chez un patient très agressif ou psychotique, la luminothérapie peut déclencher des colères et des hallucinations."

Quelles précautions prendre?

Comme la lampe n'émet pas d'UV, il n'y a ni risque de coup de soleil, ni de cancer… Je n'ai jamais entendu parler d'une lampe de luminothérapie qui émet des UV !. Comme ça ne fait pas bronzer, pas besoin de mettre des lunettes de soleil ou crème solaire La seule précaution à prendre, c'est de vérifier avant d'acheter la lampe qu'elle porte bien le label CE, ce qui veut dire qu'elle respecte la norme européenne. Et pour qu'elle soit efficace, il faut que la puissance soit au moins de 10 000 lux. Sinon, cela n'aura aucun effet…

Comment l'utiliser le plus efficacement possible?

Les médecins conseillent de déposer la lampe à 1 m de vos yeux, placé de trois quarts pour ne pas être ébloui, une demi-heure, de préférence le matin pour ne pas trop modifier votre rythme de sommeil. Et ce "tous les jours entre novembre et Pâques Avec quelques variations possibles tout de même: si vous partez au ski et que vous bénéficiez de journées ensoleillées, vous pouvez vous en passer. "Plus on se rapproche de Noël, plus il faut en faire, mais à partir de janvier, on peut commencer à réduire.

Depuis qq années je pratique la luminothérapie et chez moi. Lorsque l’automne s’installe fermement dans ma vallée de la Saône  la grisaille nous envahie d’une façon constante. Je me suis donc acheté une lampe 10000 lux avec le conseil de mon docteur et le matin, le temps que je viens vous rendre visite mes amis, j’allume ma lampe qui est placée sur mon bureau. Le soleil brille donc dans ma maison, même lorsqu’il fait très gris dehors. Vous avez des lampes à tous les prix , mais ne prenez jamais une lampe à moins de 10000 lux pour avoir un bon résultat ( très important )

Vous et ma lampe de luminothérapie êtes ma DROGUE !!!!!!                                      

                Je mets mon blog en pause pour quelques jours, je vous retrouverai avec plaisir.

                                                     Toute mon amitié.    Bertille