•                      Marcher, l'atout n°1 pour votre santé

    "Un jour de sentier, c'est huit jours de santé". L'adage dit vrai: marcher est l'atout n°1 pour fortifier les os, stimuler le souffle et les muscles, et garder un bon moral. Et en plus, elle est accessible sans limite d'âge!

    MARCHER

    Renforce le cœur, dérouille les articulations 

    "Bénéfique pour les systèmes respiratoires et cardiovasculaires, cette activité d’endurance entraîne le cœur à être plus fort, diminue le mauvais cholestérol et augmente le bon, lutte contre le diabète de type 2 en brûlant le sucre en excès, abaisse la tension artérielle et contribue à réduire le surpoids", liste le Pr François Carré, cardiologue au CHU de Rennes. Trente minutes de marche abaisse de 20% le risque cardio-vasculaire et de 15% celui de développer une hypertension artérielle.

    C’est aussi un bon moyen de conserver des os solides. "Chaque impact du pied sur le sol stimule la formation du tissu osseux: les jeunes en pleine croissance en ont besoin, les moins jeunes aussi pour prévenir l’ostéoporose, lutter contre l’arthrose et l’arthrite, garder une souplesse articulaire et des muscles toniques" L’impact est également net pour contrôler son poids. En trois heures, le randonneur moyen brûle près de 1000Kcal. Pratiquée régulièrement, avec une alimentation équilibrée, elle gomme les kilos en trop, renforce les défenses immunitaires et l’équilibre. 

    1 heure par jour = 4,5 ans de bonne santé en plus  

    Et pourtant, happés par le quotidien, nous avons tendance à marcher de moins en moins. "Bien que notre corps en ait absolument besoin, viser une heure de marche active semble difficile à beaucoup de personnes.  

    "Chaque pas compte: il a été démontré que marcher une heure par semaine augmente l’espérance de vie en bonne santé de 1,5 an et de 4,5 ans en marchant une heure par jour." La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour s’y mettre, progressivement et régulièrement. 

    Le bon équipement pour randonner 

    Côté équipement, le plus important est d’investir dans des chaussures adaptées. Les choisir confortables, une taille au-dessus de la pointure habituelle car le pied gonfle lors de l’effort, tige basse pour une randonnée en plaine et tige haute pour des terrains accidentés. 

    "Il est indispensable de se sentir à l’aise tout de suite car, à la différence des modèles de villes, les chaussures de randonnée "ne se font pas" au pied

    Pour éviter les ampoules, bête noire du randonneur, l’astuce est au laçage serré pour éviter au pied de flotter et donc de frotter, et aux chaussettes en laine épaisses ou anti-ampoules (en magasins de sports) dont la double paroi protège la peau des frottements.

    Un lainage léger, de type mérinos, un pull en laine et un vêtement imperméable ou un coupe-vent complètent la tenue.

    Un pantalon large protège des égratignures, tiques et coups de soleil. Prévoir de la crème solaire, un chapeau et de l’eau à boire par petites gorgées, un peu de nourriture au besoin et une trousse à pharmacie (pansements, désinfectant, bande, pommade apaisante). "Le poids du sac ne doit pas dépasser 10% de celui du corps".

    La meilleure façon de marcher 

    Le rythme de la marche compte aussi. "Il doit être plus rapide que celui d’une promenade, sans empêcher de discuter", En cas de problèmes articulaires, des bâtons peuvent être utiles. "Ils diminuent de 30 à 40% la pression sur les genoux et stabilisent sur les chemins accidentés". 

     Je vous souhaite une bonne journée et une bonne randonnée pour ceux et celles qui aiment ça et qui peuvent le faire ......

     

    MARCHER

     

     

     

     

     

        

     


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  • Château-Chalon

    Posé en sentinelle au bord du Revermont, Château-Chalon est le « phare » du Vignoble du Jura. Dans le berceau du célébrissime Vin Jaune, légendes et histoire s’entremêlent pour donner toute sa renommée à l’un des « Plus Beaux Villages de France ». Entre héritage culturel et gastronomie, vignes et majestueuses reculées, ce magnifique village n’en a pas fini de vous surprendre.

    PERCHE  SUR  LA  FALAISE

    Dans ce village  c’est une flânerie délicieuse qui vous attend entre vieilles maisons vigneronnes, église romane et vestige de château fort. Sans oublier les belvédères au nombre de quatre avec panorama grandiose sur un Jura viticole et champêtre

    Berceau du célèbre Vin jaune, Château-Chalon veille sur ses vignes du haut de la falaise sur laquelle il s'est installé. Né du château qui lui a laissé son nom et d'une abbaye bénédictine, le village en a conservé les vestiges du donjon et l'église romane Saint-Pierre.

    Dans le village lui-même, de nombreuses maisons datent du XIVe ou du XVe siècle. Et arborent une magnifique toiture en lauzes. 

                              Une visite dans le temps

    Poussez la porte de « l’Ecole d’autrefois », et retrouvez l’ambiance, le mobilier et le matériel pédagogique des années 1884-1939. Redécouvrez le plaisir de l’écriture à la plume. Consultez des cahiers d’écoliers, des manuels scolaires et des documents pour le maître ou la maîtresse de cette époque.

      Alors, il va vous plaire le village de Château-Chalon ?

    L’église Saint-Pierre

    Les ruines de l’ancienne abbaye

    L’Ecole d’Autrefois, pour un bond dans le passé sur de vieux pupitres !

    Maison de la haute Seille pour une découverte interactive de la région et des dégustations de vins de Château-Chalon

    Fromagerie VAGNE pour en savoir plus sur les secrets de fabrications des fromages

    La Vigne Conservatoire pour y découvrir 50 cépages anciens, pour découvrir le charme de ce village .

    PERCHE  SUR  LA  FALAISE

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    L'Ecole 

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    Les ruines de l'Abbaye 

     

     

     

     

     

     

     

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    Les vues depuis les belvédères 

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     Nous rentrons de nouveau dans le village

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    C'est du solide pour maintenir les gonds de la porte 

                                                                                                    

    PERCHE  SUR  LA  FALAISE

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    La propriété de ANDRE CLAVEL 

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    La fromagerie 

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    Et ne partez pas sans avoir déguster un verre de vin jaune au goût si particulier ...

    PERCHE  SUR  LA  FALAISE

    Je souhaite vous avoir fait plaisir avec la visite de ce village tout comme j'ai pris du plaisir à le visiter , il est classé dans les plus beaux villages de France.

    Bonne journée mes amis , toute mon amitié 

    Bertille 

    PERCHE  SUR  LA  FALAISE

     

     


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  • Je partage avec vous le beau coucher de soleil dans ma campagne, le coquin s'est montré au moment d'aller se coucher ....On aurait mieux aimé qu'il soit présent durant la journée , mais il n'en fait qu'à sa tête  !!!

    COUCHER  DE  SOLEIL

    COUCHER  DE  SOLEIL

    COUCHER  DE  SOLEIL

    COUCHER  DE  SOLEIL

     

    Je vous souhaite une belle journée, avec ou sans soleil .

    Prenez soin de vous 

    Toute mon amitié 

    Bertille 

    COUCHER  DE  SOLEIL

     


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  • Je voulais changer ma bannière pour y mettre une photo de mon jardin ZEN ou je m'y sens si bien .N'étant pas douée j'ai miséré qq jours mais malgré tout , ma photo restait trop lourde . Avec les conseils et l'aide de Brigitte qui a su diminuer le poids de ma photo, me voici comblée. 

                               Merci Brigitte de ta gentillesse 

    Je vous fais un petit coucou en images de mon jardin sous la pluie de ces jours derniers . Mes fleurs n'apprécient pas trop le vent , la pluie et la grêle. Drôle de mois de mai :  " en mai, fais ce qu'il te plait " le dicton est carrément tombé à l'eau !!!!!!

    Prenez soin de vous , attendons le soleil avec patience même si  quelques fois on trouve long son arrivée .

                                 Bon et long weekend à tous , je vous retrouve mardi

                     Télécharger « Un p'tit coucou en images de Bertille.pps »

     

     


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  • Un arc-en-ciel est un photométéore  un phénomène optique se produisant dans le ciel qui rend visible le spectre continu de la lumière du soleil quand il brille pendant la pluie. C'est un arc coloré avec le rouge à l'extérieur et le violet à l'intérieur.

    Un arc-en-ciel présente un dégradé de couleurs continu, passant dans l'ordre par des rouges, des orange, des jaunes, des verts, des bleus et des violets.

    Un arc-en-ciel se compose de deux arcs principaux : l'arc primaire et l'arc secondaire. L'arc primaire est dû aux rayons ayant effectué une réflexion interne dans la goutte d'eau. D'intensité plus faible, l'arc secondaire est dû aux rayons ayant effectué deux réflexions internes dans la goutte d'eau. Les deux arcs sont séparés par la bande sombre d'Alexandre.

     

               Avant hier après les trombes d'eau est apparu ce magnifique arc-en-ciel

    ARC  EN  CIEL

    ARC  EN  CIEL

     

     

     


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